【進階增肌課程：平台期突破方案｜Advanced Hypertrophy “Train Smarter, Not More” 】
本課程專為有訓練經驗的人士而設。
《進階增肌課程》特色：
訓練回到樂趣和挑戰性：不用再做千篇一律的「12下×3組」，每次訓練有看得見的進步
低疲累值：肌肉不會痠痛超過2日，但進步神速。
短時間：每週只需投入 3 - 4.5小時於肌力訓練。
不需天份：對一個對於普通體能的上班一族，也能夠有突破、有進步的系統。
極度彈性：動作安排可以輕鬆調動。配合你的日常/ 其他運動 / 狀態。
肌肉量、力量雙修：通用於 bodybuilding, powerlifting, calisthenics skills.
男女都合適：無論男生想專注加強上身，或者女生想專注的腰臀比也合適。
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【平台期：動力的殺手】
許多訓練者在健身路上都會撞上一道隱形的牆 —— 平台期：付出了努力，但看不見收穫。
這通常不是因為不夠努力，而是因為身體已經適應了舊的刺激，普通的刺激。
所以，好勝的你便開始調整訓練策略......
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1/ 最初，你設定要挑戰更重的重量，結果....
… 力氣是大了，不過肌肉沒有長
… 然後再加重，但身體卻去到弄傷的邊緣
2/ 然後，你嘗試加多”下數、組數、訓練量”，結果....
… 動作走樣代償、肌肉變崩緊、經常拉傷
… 身體太累 burn-out，提不起勁做運動，越做越疏
3/ 你不死心，然後你再去研究坊間眾多的「高階技巧」.....
代謝壓力： 超級組 (super-set/ tri-set / giant-set)、高次數、7/7/7、BFR
神經元效率： 低次數、密度訓練、pause-rest、Myo-Reps
漸進式： 金字塔、逆金字塔、雙重金字塔
範圍技巧：Full Range、Lengthen Partial
節奏技巧： 離心收縮、等長收縮、overcoming isometerics
….還有更多技巧
技巧的範疇超多，要搞懂兼實踐，所需的時間實在超多。
結果？因為新刺激，短期內也可能有進步，
但由於”技巧”很複雜、又消耗體力，每次訓練的心理成本又提高了。
時間一久，又回到平台期。
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其實以上是本人的經歷。
最後發現，看似高階的技巧其實都不是最好的技巧。
彎路我已經幫大家走過了，
我便綜合所有的經驗去設計一個最好的系統。
於《進階增肌課程》你會學習到：
🎯一個比以上所有方法更有效訓練系統
🎯總結十年經驗，由Rizzy獨創的系統，不設網上免費教學
🎯可以長期運作，連老手都可以重新找到持續進步
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【感受度的找尋，有些人可能5年也未能找到答案】
你是否也陷入以下困境？
⚠️想練臀部，
但總是大腿前側 (四頭肌) 、側腰更有感覺。
⚠️想練腿後側（Hamstring），
但下背、小腿更有感覺。
⚠️想練胸肌，
但膊頭、關節、手臂更有感覺。
⚠️想練膊頭（三角肌中束），
但肩頸、斜方肌更有感覺，怎至繃緊痠痛。
⚠️練背時，外背背闊肌無感覺，
反而手指、前臂、肩頸更有感覺。
⚠️練划船時，中背部始終難以感受收縮。
⚠️手臂（二頭、三頭）孤立訓練感覺好，
但維度增長長期停滯。
⚠️深蹲 硬拉時，總是腰部更有感覺及率先力竭。
我們切身明白這些困難，
於《進階增肌課程》裡我們會一一與你拆解。
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📍 訓練地點
佐敦私人健身室（自由重量場地）｜其他地點可商議
📝 投資你的身體
一對一訓練｜$900/堂 (60分鐘) [以4堂為一個付款單位]
一對二訓練｜$450/人 (60分鐘)* [以8堂為一個付款單位]
*若無訓練拍檔，可委託教練配對
📈 方案內容
每週1次 · 一對一教練指導課（60分鐘）
每週1-3次 · 肌力訓練 自修功課（徒手/健身室皆有訓練計劃）
每週1-3次 · 帶氧訓練 自修功課
透過「上堂學習 → 自修鞏固」，建立獨立訓練能力。
💡 準備好為你的健身之路，設立基石嗎？
歡迎 whatsapp我 (97238601) 做一次線上諮詢評估，
讓我們聊聊，解答你的疑難，看看我們是否適合。